单臂屈肘约90度，大臂坐落肩部侧下方，前臂支撑在瑜伽垫上、指向身体前侧，另一只手搭在支撑手上，支撑手臂同侧的脚部外侧触地，躯干、腿部悬空并呈一直线；侧抬起躯干。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，屈膝＜90度，腿部悬空，双脚着地，双手搭在耳朵两边；上背部委曲、脱离垫子。

　　双手掌、双脚尖支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，躯干、腿部平直；双腿替换提膝至大腿与髋部相等。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部脱离垫子，双腿悬空；双腿替换上下摇摆（小幅度）。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部脱离垫子，双腿悬空；双肘替换触碰对侧大腿、双腿替换提膝。

　　以上动作，每个动作继续20秒，动作距离10秒，这算一轮，做3轮，轮距离1分钟；可根据自己状况调整距离时长。

　　履行热量赤字规律：每天摄入热量＜每日耗费热量，主张每日热量缺口为300-500大卡；恰当削减日常油、盐、糖的摄入量，助力减脂，有用排水，增强腹部线条感。